Back to Question Center
0

Visok stepen obuke kod kuće za mobilnost i fleksibilnost

1 answers:
Firme za opremu za obradu materijala

Obuka o mobilnosti je veoma važna. Tokom vremena saznanje o prednostima treninga mobilnosti eksponencijalno se povećava. Dobra pokretnost štiti vas od povreda i poboljšava vaše zdravlje i izdržljivost.

Šta je trening mobilnosti? Ko može imati koristi od toga?

Metoda Makia se odnosi na mobilnost i fleksibilnost. Fleksibilnost znači opseg pasivne pokretljivosti određenog zgloba. Mobilnost znači upravljanje i kontrolu cijelog spektra kretanja zgloba - curso de fotografia online gratis videos. Postoje ljudi koji su veoma fleksibilni, ali i dalje je teško napraviti duboki čvor s samo njihovom telesnom težinom. Biti fleksibilni i imaju dobru pokretljivost su dve različite stvari.

Beneficije za obuku za mobilnost Svi

Obuka mobilnosti može bukvalno pomoći svima. To znači da je vredno raditi na obuci mobilnosti na osnovu sopstvenih ciljeva. Na primjer, ako želite postati sprinter svjetske klase, nije korisno vežbati previše. Često i ekstenzivno istezanje ima efekat smanjenja elastičnosti mišića. Ali, kao deo Metoda Makia, ukoliko želite da izvršite podelu, značajno će vam pomoći da postignete neka kretanja snaga.

Dinamička i izometrijska istezanja

Zaista, sprinter se preporučuje da manje pasivno istezanje i koncentriše na držanje svojih mišića "otvorenim" aktivnim istezanjem. Dinamično istezanje, izometrijsko istezanje i kombinacije ovih su svi vrlo efikasni načini promovisanja sposobnosti tijela da funkcioniše. Uvek ne stvarno povećavaju dužinu mišića, već umesto toga uglavnom modifikuju mehanizme regulacije, reakcije i inhibicije.

Dinamičko istezanje je kontrolisano istezanje koje se odvija u pokretu, e. g. , tehnički fokusirani duboki čučnji podvrgnuti telesnoj težini osobe. Izometrijsko istezanje je istezanje koje proizlazi iz rada mišića, e. g. , kada stoji na podijeljenom položaju koji podstiče rastezanje. Ove kombinacione tehnike obuhvataju metod tension-relaxation i tension-relaxation + aktivno istezanje.

Pasivno istezanje je ono što zapravo dodaje dodatnu dužinu mišićima. Međutim, mišići bi trebalo biti relativno "dobro otvoreni" za pasivno istezanje kako bi bili efikasni. Miševi se mogu držati "otvorenim" čak i kada vrše intenzivnu obuku obavljanjem vežbi aktivne mobilnosti.

Pasivno istezanje znači opuštanje dok je u položaju istezanja, npr. g. , stojeći i savijajući napred. Zapravo, pasivno istezanje treba uključiti u obuku kada je vaša namjera da steknete veći opseg mobilnosti.

Rizik koji je posebno povezan sa dugim (30 + sekundnim) pasivnim istezanjem jeste to što je napetost zasićenja mišića prekomjerno smanjena i to rezultira smanjenom kontrolom nad kretanjem, posebno u ekstremnim tačkama kretanja. Kada se ovo desi, rizik od povreda se povećava kako kada se istezanje tako i u svim akcijama u kojima kretanje ide ili može ići, blizu ekstremnih tačaka. Iz tog razloga, pasivne proteze treba kombinovati sa vežbama za razvoj kontrole kretanja. Ovaj princip igra veliku ulogu u Method Makia-u gde postoji potreba za širokim spektrom kretanja i dobrom kontrolom kretanja.

Obuka o snazi ​​koja uključuje puno područje pokreta

Ponekad razvoj mobilnosti takođe može biti značajno potpomognut punim treningom snage. Na primjer, infraspinatus mišići ramena često su u tako slabom stanju da se kretanje ramena može ograničiti. Kada je to slučaj, kada se ovi mišići približe rastojanju, osećaju da se situacija koja se ne može kontrolisati približava i "udara u kočnice".

(6620)

Počnite lagano

Trebalo bi da započnete vježbe mobilnosti lagano, čak i samo radi razvoja! Kada neki ljudi čuju reč "istezanje", povezuju ga sa bolom i gnusom.

Međutim, vežbe pokretljivosti ne bi trebalo da izazivaju bol, i nisu nužno loše. Ako morate naterati sebe da nešto učini, vaše telo dobiva poruku približavanja opasnosti, a ishod nije dobar. Prilikom pasivnog istezanja, trebalo bi da pokušate da se usredsredite na pronalaženje stanja relaksacije, a kada je aktivno istezanje održavanje kontrole posebno važno.

Raznovrsna obuka za mobilnost

Metoda Makia-trening obuhvata veoma svestranu obuku mobilnosti. U mnogim aspektima, vežbe snage razvijaju samu mobilnost, ali to se može učiniti efikasnijim putem vježbanja za mobilnost.

Poljska

February 16, 2018